Co, kdy a kolik mám každý den pít?

Kolik tekutin mám každý den vypít? Co mám pít? Je důležité, kdy přijímám tekutiny?

Pitný režim je důležitou součástí naší životosprávy už jen tím, že naše tělo je tvořeno asi ze dvou třetin vodou.

Kolik toho máme během dne vypít?

Každý zdravý dospělý člověk by měl vypít alespoň 250 ml na každých 10 kg hmotnosti. To znamená, že člověk, který váží 70 kg, by měl vypít alespoň 1750 ml a člověk o hmotnosti 80 kg by měl vypít 2 litry tekutiny.

Jakou tekutinu bychom měli pít?

1. Neslazené tekutiny – o jednoduchých cukrech více v článku „Kdy můžu jíst jednoduché cukry?“
2. Neperlivé tekutiny – oxid uhličitý nepříznivě působí na kardii (svěrač mezi jícnem a žaludkem) a může vést k překyselení.
3. Minerální vody omezeně – většina z nich obsahuje hodně sodíku a větším příjem sodíku vede k vysokému krevnímu tlaku.
4. Filtrovaná voda je nejlepší řešení. Sám doma používám zařízení na úpravu pitné vody eSpring, které využívá kombinace ultrafialové lampy a bloku lisovaného aktivního uhlíku. Navíc je toto zařízení průtočné – otočím kohoutkem, voda proteče nejprve kolem ultrafialové lampy, která zničí všechny mikroorganismy  včetně cystických forem, a potom proteče blokem aktivního uhlíku, který vychytá všechny nepatřičné látky, ale propustí potřebné prvky – například hořčík, draslík či mangan.

Kdy máme pít?

Měli bychom pít v době 30 minut před jídlem půl litru neslazené a neperlivé tekutiny, po jídle bychom měli pít nejdříve za 90 minut.

Proč? Na konzultacích k analýze prvků ve vlasech to klientům vysvětluji takto:

Jestliže vypijeme více než 100 ml tekutiny najednou, tekutina nezůstává v žaludku, ale proteče mezi řasami dále do dvanáctníku a tenkého střeva, bez ohledu na to, jestli je žaludek prázdný nebo plný.

Když začínáme jíst, pak reflexně slinivka břišní posílá asi po 5-15 minutách od začátku žvýkání své trávící šťávy do dvanáctníku. Tam šťávy čekají, až se za žaludku začne uvolňovat trávenina, což se děje asi za 45 minut od začátku žvýkání.

Takže po jídle máme naplněný žaludek, ve dvanáctníku nachystány trávící šťávy ze slinivky břišní a když se napijeme, proteče tekutina do dvanáctníku a spláchne trávící šťávy dál do tenkého střeva.

Pokud nemáme dokonale fungující slinivky břišní, aby reflexně poslala okamžitě další šťávy do dvanáctníku, máme problémy s trávením. Může se to projevovat pocitem nadměrné plnosti po jídle, nadýmáním, bolestí břicha či tlakem po jídle…

Tyto potíže obvykle můžeme odstranit tím, že se napijeme před jídlem a po jídle pijeme nejdříve za hodinu a půl. Pokud potřebujeme po jídle zapít nějakou tabletu, ať už je to lék nebo doplněk stravy, můžeme zapít jedním douškem.

Doporučuji vypít před každým hlavním jídlem 0,5 litru neperlivé, neslazené tekutiny. Můžete ji vypít najednou 30 minut před jídlem či těsně před jídlem nebo kdykoliv mezi tím, můžete si to množství rozdělit po 100 ml každých 5 minut – záleží jen na vás.

Vypěstujete si dobrý zvyk pro starší věk. S přibývajícími roky lidem postupně ubývá pocit žízně. Viděl jsem mnoho lidí ve věku nad 70 let, kteří během dne vypili 200 ml tekutin a více nechtěli, protože neměli žízeň.

Takto v 90 letech  možná už nebudete vědět, proč to děláte, ale vypijete před každým hlavním jídlem 500 ml tekutin, protože budete mít vytvořen zvyk. Budete mít tak vypito alespoň 1,5 litru tekutin každý den. Vaše buňky tak budou dostatečně zásobeny vodou a nebudete náchylní k různým onemocněním a rychlejšímu stárnutí.

Shrnutí:

1. Pít neslazenou, neperlivou tekutinu, nejlépe filtrovanou vodu.
2. Pít 1,5-2 litry tekutiny denně, nejméně 250 ml na 10 kg naší hmotnosti.
3. Pít před každým hlavním jídlem 0,5 litru tekutiny, po jídle pít nejdříve za 1,5 hodiny.