17 vědecky podložených přínosů omega-3 mastných kyselin pro naše zdraví

V každém doporučení k suplementaci na základě analýzy prvků ve vlasech se objevují omega-3 mastné kyseliny. Pokud se mne někdo ptá na doplňky stravy bez analýzy prvků ve vlasech, pak jako základ doporučuji kvalitní multivitamin-multiminerál a omega-3 mastné kyseliny. Proč je tomu tak?

Omega-3 mastné kyseliny jsou pro náš organizmus nesmírně důležité. Mají mnoho přínosů pro zdravotní stav našeho těla a mozku. Jen málo živin bylo studováno tak důkladně jako omega-3 mastné kyseliny.

Dnes čerpám z článku Freydis Hjalmarsdottir, která ve svém článku uvádí 17 zdravotních přínosů omega-3 mastných kyselin, které jsou podloženy vědeckými studiemi (http://authoritynutrition.com/17-health-benefits-of-omega-3/):

1. Omega-3 mastné kyseliny mohou bojovat s depresí a úzkostí

Studie prokázaly, že lidé, kteří konzumují omega-3 mastné kyseliny, mají menší pravděpodobnost, že budou v depresi. A co víc, když lidé s depresí nebo úzkostí začnou brát omega-3 doplňky stravy, jejich stav se zlepšuje a příznaky deprese a úzkosti ustupují.

Ze tří typů omega-3 mastných kyselin (ALA, EPA, DHA) se EPA zdá být nejlepší pro boj s depresí.

Jedna studie dokonce zjistila, že EPA je stejně účinná proti depresi jako antidepresivum Prozac (fluoxetin).

Shrnutí: Omega-3 doplňky mohou pomoci v prevenci a léčbě deprese a úzkosti. EPA se zdá být nejúčinnější v boji proti depresi.

2. Omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit zdraví očí

DHA  je jedním z hlavních konstrukčních prvků v mozku a sítnici oka. Pokud nemáte dostatek DHA, mohou vzniknout problémy se zrakem.

Dostatek omega-3 je spojen se sníženým rizikem makulární degenerace (poškození žluté skvrny), což je jedna z hlavních světových příčin trvalého poškození zraku a slepoty.

Shrnutí: omega-3 mastná kyselina DHA je hlavní konstrukční prvek sítnice oka. Může pomoci zabránit vzniku makulární degenerace, jejímž důsledkem je poškození zraku a slepota.

3. Omega-3 mastné kyseliny mohou podporovat zdraví mozku v průběhu těhotenství a raného života

Omega-3 mastné kyseliny jsou rozhodující pro růst a vývoj mozku u dětí. DHA představuje 40% polynenasycených mastných kyselin v mozku a 60% v sítnici oka. Proto není žádným překvapením, že kojenci, jejichž strava je obohacována o DHA, mají lepší zrak než děti bez DHA v pokrmech.

Dostatek omega-3 v průběhu těhotenství bylo spojeno s řadou výhod pro dítě- například:

• Vyšší inteligence.
• Lepší komunikace a sociální dovednosti.
• Méně problémů s chováním.
• Snížené riziko vývojových opoždění.
• Snížené riziko ADHD, autismu a mozkové obrny.

Shrnutí: Dostatek omega-3 v průběhu těhotenství a raného života je zásadní pro vývoj dítěte. Nedostatek je spojen s nízkou inteligencí, zhoršeným zrakem a zvýšeným rizikem několika zdravotních problémů.

4. Omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit rizikové faktory pro kardiovaskulární choroby.

Omega-3 mastné kyseliny mají četné výhody pro zdraví srdce a cév. Mezi ně patří:

• Triglyceridy: Omega-3 mastné kyseliny mohou výrazně snížit hodnoty triglyceridů (obvykle v rozmezí 15-30%).
• Krevní tlak: Omega-3 mastné kyseliny mohou snižovat krevní tlak u lidí s vysokým krevním tlakem.
• HDL-cholesterol: Omega-3 mastné kyseliny mohou zvýšit HDL- cholesterol („dobrý cholesterol“)
• Krevní sraženiny: Omega-3 mastné kyseliny mohou působit proti agregaci trombocytů (shlukování krevních destiček). To pomáhá zabránit tvorbě škodlivých krevních sraženin.
• Plaky: Tím, že udržují tepny hladké a bez poškození, pomáhají omega-3 mastné kyseliny zabránit vzniku plaků, které vedou ke zúžení a ztvrdnutí tepen (vznik aterosklerózy).
• Zánět: Omega-3 mastné kyseliny napomáhají ke snížení produkce některých látek uvolňovaných v průběhu zánětlivé odpovědi.
• Pro některé lidi platí, že omega-3 mastné kyseliny mohou také snížit LDL-cholesterol („špatný cholesterol“).

Zajímavé je, že i přes všechny tyto příznivé účinky na rizikové faktory kardiovaskulárních nemocí neexistuje dosud žádný přesvědčivý důkaz, že omega-3 doplňky mohou předcházet infarktu nebo mozkové mrtvice.

Shrnutí: Omega-3 mastné kyseliny příznivé účinky na rizikové faktory srdečních a cévních chorob. Nicméně, omega-3 doplňky nesnižují riziko srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice.

5. Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit příznaky ADHD u dětí

Děti s ADHD  (porucha chování charakterizovaná nepozorností, hyperaktivitou a impulzivitou) mají nižší hladiny omega-3 mastné kyseliny ve srovnání se zdravými vrstevníky. A co víc, četné studie prokázaly, že omega-3 doplňky mohou skutečně snížit příznaky ADHD.

Omega-3 mastné kyseliny pomáhají zlepšit pozornost a schopnost dokončit úkoly. Také snižují hyperaktivitu, impulzivnost, neklid a agresi.

Shrnutí: Omega-3 doplňky mohou zmírnit příznaky ADHD u dětí. Zlepšují pozornost, snižují hyperaktivitu, impulzivnost a agresivitu.

6. Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit symptomy metabolického syndromu

Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit inzulínovou rezistenci a zánět, zmírnit rizikové faktory kardiovaskulárních chorob u lidí s metabolickým syndromem.

Shrnutí: Omega-3 mastné kyseliny přinášejí mnoho výhod pro lidi s metabolickým syndromem. Mohou snížit rezistenci vůči inzulínu, mají protizánětlivý účinek, zlepšují poměry krevních tuků a mají příznivé účinky na rizikové faktory srdečních a cévních chorob.

7. Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivý účinek

Zánět je nesmírně důležitý proces, který nám pomáhá v boji s infekcí a při nápravě škod v těle. Někdy však zánět přetrvává po dlouhou dobu, a to i bez přítomnosti infekce nebo poranění. Tomu se říká chronický zánět.

Je známo, že chronický zánět může přispět k téměř každé chronické civilizační nemoci, včetně srdečních onemocnění a zhoubných nádorů.

Omega-3 mastné kyseliny mohou snižovat tvorbu molekul a látek spojených se zánětem, jako jsou například zánětlivé eikosanoidy a cytokiny.

Studie shodně prokázaly souvislost mezi vyšším příjmem omega-3 a sníženou zánětlivou aktivitou.

Shrnutí: Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit chronický zánět, který může přispět ke vzniku kardiovaskulárních onemocnění, zhoubných nádorů a různých dalších nemocí.

8. Omega-3 mastné kyseliny podporují boj s autoimunitními chorobami

V případě autoimunitních onemocnění považuje imunitní systém zdravé buňky vlastního těla za cizí buňky a začne je napadat. Ukázkovým příkladem je diabetes 1.typu. U tohoto onemocnění napadá  imunitní systém buňky ve slinivce břišní produkující inzulín.

Omega-3 mastné kyseliny mohou přispět k boji proti některé z těchto nemocí a mohou být zvláště důležité v průběhu časného života.

Studie ukazují, že dostatek omega-3 mastné kyseliny během svého prvního roku života je spojen se sníženým rizikem mnoha autoimunitních onemocnění, včetně diabetu 1. typu, autoimunitního diabetu dospělých a roztroušené sklerózy.

Omega-3 mastné kyseliny přispívají také k léčbě lupus erythematodes, revmatoidní artritidy, ulcerózní kolitidy, Crohnovy choroby a psoriázy (lupenky).

Shrnutí: Omega-3 mastné kyseliny mohou přispět k boji proti několika autoimunitních onemocnění, včetně diabetu 1. typu, revmatoidní artritidy, ulcerózní kolitidy, Crohnovy choroby a psoriázy.

9. Omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit duševní poruchy

Nízké hodnoty omega-3 byly zaznamenány u lidí s psychickými poruchami.

Studie ukázaly, že omega-3 doplňky mohou snížit četnost změny nálady a četnost relapsů u lidí se schizofrenií a bipolární poruchou.

Suplementy s omega-3 mastnými kyselinami mohou také snížit násilné chování.

Shrnutí: Lidé s psychickými poruchami mají často nízké hladiny omega-3 mastných kyselin. Úprava hodnot omega-3 vede ke zmírnění příznaků.

10. Omega-3 mastné kyseliny mohou bojovat s věkem podmíněným poklesem mentální aktivity a Alzheimerovou chorobou

Pokles mozkové funkce je jedním z nevyhnutelných důsledků stárnutí. Několik studií ukázalo, že vyšší příjem omega-3 je spojen s menším výskytem věkem podmíněného poklesu mentální činnosti a sníženým rizikem Alzheimerovy choroby.

Navíc jedna studie zjistila, že lidé, kteří konzumují tučné ryby, mají tendenci mít více šedé hmoty v mozku. (To je mozková tkáň, která mimo jiné zpracovává informace, vzpomínky a emoce).

Shrnutí: Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci při prevenci věkem podmíněného poklesu mentální aktivity a Alzheimerovy choroby (ale je zapotřebí dalšího výzkumu).

11. Omega-3 mastné kyseliny může pomoci v prevenci zhoubných nádorů

Zhoubné nádory jsou jednou z hlavních příčin úmrtí v západním světě. Omega-3 mastné kyseliny jsou dlouhodobě propagovány k prevenci vzniku některých druhů rakoviny.

Studie ukázaly, že lidé, kteří konzumují nejvíce omega-3 mastných kyselin, mají až o 55% nižší riziko rakoviny tlustého střeva.

Spotřeba omega-3 je spojována se sníženým rizikem rakoviny prostaty u mužů a karcinomu prsu u žen. Avšak ne všechny studie se v tom shodují.

Shrnutí: Příjem omega-3 mastných kyselin může snížit riziko některých typů rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva, rakoviny prostaty a prsu.

12. Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit astmatu u dětí

Několik studií prokazuje spojení příjmu omega-3 a nižšího rizika astmatu u dětí a mladých dospělých .

Shrnutí: Příjem omega-3 mastných kyselin byl spojen s nižším rizikem astmatu u dětí a mladých dospělých.

13. Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit množství tuku v játrech

Obezita je nyní nejčastější příčinou chronického onemocnění jater v západním světě – jde o nealkoholickou steatózu (ztučnění) jater – NAFLD, ze které se může vyvinout steatohepatitida (zánět) a jaterní cirhóza.

Bylo prokázáno, že suplementace omega-3 mastnými kyselinami vedla ke snížení tuku a zánětu jater u lidí s nealkoholickou steatózou jater.

Shrnutí: Omega-3 mastné kyseliny snižují množství tuku a zánětlivou reakci v játrech u lidí s nealkoholickou steatózou jater.

14. Omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit zdravotní stav kostí a kloubů

Studie ukazují, že omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit pevnost kostí tím, že zvyšují množství vápníku v kostech. To by mělo vést ke snížení rizika osteoporózy.

Omega-3 mastné kyseliny mohou také pomoci při léčbě artritidy. Pacienti užívající omega-3 doplňky udávali snížení bolesti kloubů a zvýšenou sílu stisku rukou.

Shrnutí: Omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit pevnost kostí a zdraví kloubů. To může vést ke snížení rizika osteoporózy a artritidy.

15. Omega-3 mastné kyseliny mohou zmírnit menstruační bolesti

Studie opakovaně prokázaly, že ženy, které konzumují nejvíce omega-3 mastných kyselin, mají mírnější menstruační bolesti.

Jedna studie dokonce zjistila, že suplement s omega-3 mastnými kyselinami byl účinnější než ibuprofen při léčbě silných bolestí při menstruaci.

Shrnutí: Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit menstruační bolesti.

16. Omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit kvalitu spánku

Dobrý spánek je jedním ze základů optimální zdraví. Studie ukazují, že nedostatek spánku je spojen s mnoha chorobami, včetně obezity, diabetu a deprese.

Nízké hladiny omega-3 mastných kyselin jsou spojeny s problémy se spánkem u dětí a obstrukční spánkovou apnoí u dospělých.

Nízké hladiny DHA byly rovněž spojeny s nižší úrovní melatoninu – hormonu, který nám pomáhá usnout.

Studie u dětí i dospělých prokázaly, že suplementace omega-3 zvyšuje délku a kvalitu spánku.

Shrnutí: Omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA, mohou zlepšit délku a kvalitu spánku u dětí a dospělých.

17. Omega-3 mastné kyseliny jsou dobré pro vaši pokožku

DHA je strukturální součástí kůže. Je odpovědná za zdraví buněčných membrán, které tvoří velkou část kůže. Zdravé buněčné membrány mají za následek měkkou, hydratovanou a pružnou kůži, která je bez vrásek.

EPA prospívá kůži několika způsoby:

• Upravuje tvorbu mazu v kůži.
• Upravuje hydrataci kůže.
• Prevence hyperkeratinizace vlasových folikulů.
• Prevence předčasného stárnutí kůže.
• Prevence akné.
• Omega-3 mastné kyseliny mohou také chránit kůži před poškozením sluncem. EPA pomáhá blokovat uvolňování látek, které narušují kolagen v kůži po opalování.

Shrnutí: Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci udržet kožní buňky zdravé, zabraňují předčasnému stárnutí a také pomáhají chránit pokožku před poškozením sluncem.

Závěr:

Omega-3 mastné kyseliny jsou nesmírně důležité pro optimální zdraví. Dostávat je z celých potravin, například jíst tučné ryby dvakrát týdně, je nejlepší způsob, jak si zajistit optimální příjem omega-3 mastných kyselin.

Pokud nechcete jíst hodně tučných ryb (nebo je to pro vás drahé), pak možná budete chtít přijímat omega-3 mastné kyseliny formou doplňků stravy. Je to levný a vysoce efektivní způsob, jak zlepšit své zdraví. Proto jsou suplementy s omega-3 mastnými kyselinami doporučovány i ve stravovacím a suplementačním plánu na základě analýzy prvků ve vlasech.