Jak odstranit 5 nezdravých návyků, kterých se potřebujete zbavit

Sledování televize při jídle, jednoduché sacharidy, pojídání mezi jídly, alkohol, stravování se v restauracích.

Odstranění těchto pěti nezdravých návyků vám pomůže dosáhnout vašich cílů při hubnutí.

Změna návyků není snadná, zejména pak těch, které jsme měli po mnoho let.  Ale odstranění těchto pěti nezdravých návyků může udělat rozdíl ve vaší hmotnosti a ve vašem zdraví, což je důvod, proč vás chci povzbudit k jejich vynechání po dobu 3 týdnů.

1. Nesledujte televizi při jídle. Studie ukazují, že sledování televize nebo jakéhokoliv jiného monitoru či obrazovky (počítač, tablet..) vede k přibývání na váze. Jednak nejste v pohybu, jednak je tu dobrá šance, že něco jíte nebo pijete. Takže byste měli trávit sledováním televize či jiné obrazovky jen tolik volného, kolik ho trávíte cvičením nebi jiným pohybem. Tak nahradíte zlozvyk bezděčného jídla a pití při sledování televize dobrým zvykem, a to pohybovou aktivitou.
2. Vynechejte jednoduché cukry – kromě těch, které se přirozeně nacházejí v ovoci. Pokud chcete něco sladkého, jezte ovoce. Držte se dál od cukru a slazených jídel, včetně řepného cukr, hnědého cukru, medu, džemů a želé, bonbónů, dezertů a slazených limonád. Mějte na paměti, že mnoho uměle slazených potravin (jako je cukroví, sušenky, koláče, zmrzlina a jogurty) může také obsahovat spoustu kalorií navíc. Spoléhat se na ovoce při uspokojení své chutě na sladké je zdravější, nízkokalorický zvyk. Myslete na to, že bychom měli sníst 5 porcí ovoce a zeleniny denně, z toho však jen 2 porce by mělo být ovoce. (Jedna porce ovoce nebo zeleniny je to, co se vám vejde do dlaně.)
3. Žádné pojídání mezi jídly. Mnoho lidí neustále něco pojídá. Sušenky, bonbóny, čokoládu a další malá občerstvení, která však obvykle mají hodně kalorií a malou výživnou hodnotu. Pokud máte hlad mezi jídly, jezte pouze ovoce nebo zeleninu a nic jiného. Pár kousků zdravého ovoce a zeleniny několikrát denně vám pomůže při redukci nebo udržení své hmotnosti. O pěti porcích ovoce a zeleniny jsme se bavili v minulém bodě.
4. Vynechejte nebo výrazně omezte alkohol. Alkohol sám o sobě obsahuje spoustu energie (kalorií, joulů) a pokud ho nespálíme během fyzické zátěže, pak se nám ukládá ve formě tuků. Kromě toho požití alkoholu výrazně podporuje chuť k jídlu i pocit hladu. Některé studie ukazují, že požití alkoholu může zvýšit citlivost mozku v oblastech, které jsou zodpovědné za jedení. Tímto způsobem se může alkohol podílet na větší konzumaci jídla.
5. Nestravujte se v restauracích. Stravování se v restauracích je obvykle spojeno s přírůstkem tělesné hmotnosti. Hlučnější nebo naopak příjemné prostředí, bohatá nabídka a vůně v restauracích, pekárnách a cukrárnách, jídelní lístky s obrázky lákající na vysoce kalorické položky v menu a velké porce, podpora alkoholických nápojů ve formě aperitivu nebo nápojů k jídlu – to vše na nás působí. Pokud musíte jíst mimo domov, ujistěte se, že si můžete objednat jídlo a nápoje, které odpovídají doporučení ve vašem stravovacím programu, a že si můžete objednat poloviční porce.

Změna návyků je náročná, ale s vírou a správnou strategií můžete uspět. K vytvoření nového zvyku je třeba obvykle 21-31 dnů. Vaším bezprostředním cílem je držet se těchto změny po dobu tří týdnů. Další 3 týdny už budou snazší a potom se již nové zvyky stanou vaší pevnou součástí.