6 kroků, které potřebujete udělat při zastavení poklesu vaší hmotnosti

Pracujete na redukci své hmotnosti a již několik týdnů nevidíte žádný pokrok? Nedělejte si starosti a vydejte se opět správným směrem použitím následujících kroků.

Chcete zhubnout, dodržujete svůj program redukce hmotnosti, stravujete se správně, cvičíte, a přesto se v poslední době vaše váha ukazuje stále stejná čísla? „Zasekli“ jste se na určité úrovni hmotnosti a nemůžete s tím pohnout? Je to běžnější, než si myslíte. Časem se to stane velké části osob, které se snaží zhubnout, navzdory tomu, že pokračují stejnými pohybovými aktivitami a stravovacími doporučeními.

Proveďte následující kroky:

1. Zhodnoťte své návyky. Podívejte se na svou spotřebu potravin a své pohybové aktivity.  I v lidském těle platí fyzikální zákony. Jestliže chceme redukovat hmotnost, musí být výdej energie větší než příjem. Ujistěte se, že opravdu dodržujete doporučení, že jste nezačali jíst větší porce nebo nesnížili pohybovou aktivitu. Pokud jste to dosud nedělali (nebo přestali dělat), začněte si odvažovat stravu, kontrolujte si příjem energie, sacharidů, tuků a bílkovin (a zaznačte). Zapisujte si své pohybové aktivity.
2. Uberte množství přijaté energie. Snižte svůj denní příjem o 200 kcal (pokud to nebude pod 1200 kcal/den!). Zároveň si hlídejte dostatečný příjem bílkovin, abyste redukovali pouze tukovou tkáň a zachovali si svaly.
3. Zvyšte výdej energie. Roztočte více kolo tréninku – zvyšte množství času, který věnujete pohybovým aktivitám, o dalších 15-30 minut. Ujistěte se, že kromě vytrvalostních aktivit také posilujete svaly. Zvětšení svalové hmoty vám pomůže spálit více kalorií při cvičení i v klidu (dojde ke zvýšení bazálního metabolizmu).
4. Zvyšte fyzickou aktivitu běžného dne. Přestaňte jezdit výtahem a choďte po schodech. Jezděte do práce na kole nebo choďte pěšky. Pusťte se do jarního, podzimního, vánočního či jakéhokoliv dalšího úklidu doma nebo na zahradě. Choďte s dětmi nebo se psem na delší procházky. Každá další fyzická aktivita je dobrá pro zvýšení výdeje energie.
5. Zkontrolujte si, že se správně stravujete v souladu se svými genetickými dispozicemi. V naší DNA máme zakotveno, jestli více přibíráme na hmotnosti po sacharidech nebo po tucích a jestli tedy potřebujeme ve stravě snížit více sacharidy nebo tuky. Program Bodykey nám navíc prozradí i to, s jakou intenzitou se máme hýbat, to znamená, s jakou tepovou frekvencí máme provozovat své vytrvalostní aktivity.  Geneticky je nám totiž dáno, jestli hubneme při cca 70% své maximální tepové frekvence nebo potřebujeme k redukci hmotnosti intenzivnější fyzickou aktivitu.
6. Použijte CLA. Pokud výše uvedené kroky provádíte správně a hmotnost stále neklesá, pak další pokles nastartujte pomocí konjugované kyseliny linolenové. Ta totiž umí směrovat tuk z tukové tkáně do svalů i během běžné pohybové aktivity. (Pohybová aktivita je nezbytná – nejde o „spalovač tuků“, který by fungoval i při nečinnosti.) Krátkodobě jsou možné vyšší dávky CLA. Já například doporučuji klientům 1 týden 6-8 tobolek Nutrilite CLA 500 denně, další 3-4 týdny 6 tobolek denně ve 3 dávkách a potom snížit na 2 tobolky denně (vždy před jídlem, nejlépe 15-30 minut).

Neméně důležité jako sledovat svou hmotnost je měřit obvod pasu. Pokud hubneme správně a posilujeme svaly, ztrácíme jenom tukovou tkáň a svalová hmota roste. Svaly mají při stejné hmotnosti menší objem než tuk, a proto někdy hubneme a naše hmotnost neklesá – jen pozorujeme menší obvod v pase a máme volnější oblečení.

Zaměřte se na cestu za svým cílem a pokračujte ve svých zdravých stravovacích a pohybových návycích s vědomím, že vás dovedou k úspěchu.