9 způsobů, jak omezit emocionální stravování

emocionální stravování

Také necháváte své emoce ovládat své stravovací návyky? Vezměte si zpět kontrolu nad tím, co sníte!

Někdy nás přepadne nejsilnější touha po jídle v nejslabší emocionální chvíli.  Můžeme sáhnout po jídle  –  vědomě či nevědomě  – když čelíme stresu nebo obtížnému problému, pro podpoření lepší nálady, pro dosažení pocitu pohodlí nebo jen proto, že vidíme a cítíme jídlo nebo druhého člověka při jídle.

Emocionální stravování může sabotovat vaše úsilí zhubnout tím, že vás vede k přejídání, zejména vysoce kalorickými, sladkými a tučnými pokrmy.

Dobrá zpráva je, že pokud jste náchylní k emocionálnímu přejídání, pak můžete podniknout kroky k získání kontroly nad svými stravovacími návyky a dostat se zpátky na cestu k vašim cílům v oblasti redukce hmotnosti.

Chcete-li zastavit emocionální stravování, vyzkoušejte tyto tipy:

  1. Ovládněte stres. Pokud stres přispívá k vašemu emocionálnímu stravování, vyzkoušejte techniky ​​vyrovnávání se se stresem formou aktivní či pasivní relaxace (sportovní aktivity, chůze, jóga, meditace, využití alfa-hladiny, hluboké dýchání, léčebná představivost…).
  2. Mějte hlad pod kontrolou. Je váš hlad reálný? Je fyzické či emocionální povahy? Pokud jste jedli před pár hodinami a nemáte kručení v břiše, nemáte pravděpodobně opravdový hlad. Napijte se neslazeného nápoje nebo se běžte trochu projít.
  3. Veďte si stravovací deník. Zapisujte si, co jíte, kolik jíte, jak se cítíte, když jíte, a jak hladoví jste. V průběhu času uvidíte zjevné vzorové situace, odhalující spojení mezi náladou a jídlem.
  4. Získejte podporu. Je pravděpodobnější, že podlehnete emocionálnímu jídlu, pokud vám chybí dobrá podpůrná síť. Opřete se o rodinu a přátele, zvažte připojení k podpůrné skupině.
  5. Boj s nudou. Pokud nemáte opravdu hlad, obraťte svou pozornost jiným směrem. Běžte na procházku, sledujte film, hrajte si se psem nebo s kočkou, poslouchejte hudbu, čtěte, surfujte na internetu nebo zavolejte příteli.
  6. Utečte pokušení. Nenechávejte potraviny na dosah ve vaší domácnosti, pokud je pro vás těžké jim odolat. A pokud máte nějaký nedobrý pocit, vztek nebo smutek, odložte cestu do obchodu s potravinami, dokud si nejste jistí, že máte své emoce pod kontrolou.
  7. Neomezujte se příliš. Když se snažíte dosáhnout svých cílů v oblasti redukce hmotnosti, můžete omezit váš energetický příjem příliš mnoho, jíst často stejné pokrmy a zbavit se požitků z jídla. To může jen sloužit ke zvýšení vašich chutí, zejména v reakci na emoce. Vychutnejte si každé jídlo, dopřejte si občas větší chuťový požitek a získejte dostatek druhů pomoci při příležitostných chutích.
  8. Svačte zdravě. Pokud máte pocit nutkání k jídlu mezi jídly, zvolte nízkokalorické občerstvení, jako je čerstvé ovoce nebo ještě lépe zelenina s nízkým obsahem tuku. Nebo zkuste nízkokalorické verze svých oblíbených jídel, aby se zjistilo, zda naplňují vaši touhu.
  9. Poučte se z neúspěchů. Máte-li epizodu emocionálního přejídání, odpusťte sami sobě a začněte znovu další den nebo ještě hned poté. Zkuste se poučit ze zkušeností a vytvořte si plán, jak lze zabránit tomu, aby v budoucnu se již emocionální stravování neopakovalo. Zaměřte se na pozitivní změny, které budete dělat ve svých stravovacích návycích. Pochvalte se za provedení změn, které vás dovedou k lepšímu zdraví, a každý malý úspěch oslavte.

Program na kontrolu hmotnosti Bodykey by Nutrilite vám přináší pestrý a chutný jídelníček. Dopřeje vám dostatek požitků z dobrého a kvalitního jídla, které odpovídá vaší genetické dispozici. Můžete jíst chutně a zdravě, v dostatečném množství, které odpovídá vašim cílům v kontrole hmotnosti, aniž byste trpěli hladem. Navíc dostáváte podporu osobního trenéra a komunity přátel, kteří jsou na stejné cestě a chápou vaši situaci.

orlik@orlikovi.cz
MUDr. Jaroslav Orlík je internista a gastroenterolog, který pomáhá lidem zlepšit jejich zdravotní stav a životní styl, aby se cítili lépe a měli více radosti ze života. Zabývá se analýzou prvků ve vlasech, pomáhá lidem dosáhnout a trvale udržet optimální hmotnost a podniká se zárukou.
Komentáře

Přidat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

  • Přihlaste se k odběru novinek

    Píšu články na svůj blog. Chcete dostávat zajímavé informace o zdraví, kráse a zdravém životním stylu? Vaše osobní údaje (email a jméno) budu zpracovávat pouze za účelem zasílání novinek (newsletterů) se zajímavým obsahem z oblasti zdraví a zdravého životního stylu v souladu s platnou legislativou a zásadami ochrany osobních údajů. Svůj souhlas se zasíláním newsletterů a zpracováním osobních údajů můžete kdykoliv odvolat prostřednictvím odhlašovacího odkazu v každém zaslaném emailu.

  • Kategorie